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Por Bruna Yamaguti, Fernanda Bastos, bet win pt DF

14/12/2023 05h03 Atualizado 14/12/2023

Voc� j� sentiu os efeitos do excesso de estresse no fim do ano? Se a resposta for sim, saiba que n�o � o �nico e nem a �nica.

Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, o estresse de fim de ano come�a na segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro.

A tens�o em dezembro, se comparada a outros meses do ano, aumenta em m�dia 75%, segundo estudo do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), de 2023.

Problemas f�sicos, emocionais e comportamentais s�o apresentados pelas pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano, segundo a psic�loga Ana Maria Rossi.

Mulher coloca as m�os na cabe�a e franze o cenho, como se estivesse estressada, em imagem de arquivo �

: David Garrison/Pexels

Ac�mulo de cansa�o do ano que passou, preocupa��es � com festas, presentes e dinheiro �, al�m da ansiedade com um novo ano que se inicia. Voc� j� sentiu os efeitos do excesso de estresse em dezembro? Se a resposta for sim, saiba que n�o � o �nico e nem a �nica.

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Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), o estresse de fim de ano come�a na segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro. Estudos da ISMA mostram que a tens�o em dezembro, se comparada aos outros meses do ano, aumenta em m�dia 75%.

�O que causa o aumento de estresse � que existe uma sobrecarga adicional nessa �poca do ano, inclui trabalho, vida pessoal e fam�lia. Natal � mais propenso a tristeza, depress�o e culpa. [...] No Ano Novo a gente pode pensar mais em ansiedade�, diz.

Na pesquisa da International Stress Management Association no Brasil, feita em 2023, foram entrevistadas 678 pessoas com idade entre 25 e 55 anos. Veja as respostas sobre como se sentiam no fim de ano:

75% ficam mais irritadas ??70% mais ansiosas ??80% sentem a tens�o no corpo ??38% t�m problemas para dormir ??

As mulheres s�o mais afetadas, segundo Ana Maria Rossi. De acordo com a psic�loga, h�, em m�dia, 82% de n�vel de estresse afetando as mulheres contra 75% relacionado aos homens.

"Mulheres s�o mais vulner�veis que os homens porque acumulam mais responsabilidades", diz Ana Maria Rossi.

Sintomas da irrita��o de fim de ano

Estresse de fim de ano pode estar relacionado ao ac�mulo de tarefas a serem realizadas

Pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano t�m problemas f�sicos, emocionais e comportamentais, segundo a psic�loga Ana Maria Rossi.

F�sicos: dores musculares, dor de cabe�a, no pesco�o, nos ombros, nas costas, nos maxilares, agravamento do bruxismo, aumento dos problemas de sono, problemas gastrointestinaisEmocionais: ansiedade, depress�o, aumento da tristeza e do sentimento de culpa Comportamentais: aumento da medica��o, do consumo de bebidas alc�olicas e de comidas cal�ricas e gordurosas

Natal x Ano Novo

Em rela��o aos aspectos emocionais, o estresse de fim de ano pode desencadear diferentes sentimentos nas duas festas separadas por sete dias em dezembro: o Natal e o Ano Novo. Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, o Natal, que � visto como uma celebra��o, uma comemora��o e a reuni�o de familiares e amigos, pode despertar tristeza, depress�o ou culpa.

"Quando a pessoa n�o tem mais amigos, quando familiares j� n�o est�o mais por aqui, ela tende a ficar mais deprimida. Se ela focar nas perdas pode ter mais problemas, se ruminar aquilo, pode ficar deprimida e a� j� n�o � mais tristeza, � um patamar adiante", diz a psic�loga.

J� em rela��o ao Ano Novo, h� um sentimento maior de ansiedade por conta da defini��o de metas e realiza��o de objetivos estabelecidos no �ltimo ano. "Se a pessoa n�o tiver auto estima elevada, infraestrutura emocional forte ela pode se sentir ansiosa e culpada tamb�m", afirma Ana Maria Rossi.

QUIZ: Fa�a o teste e descubra o n�vel de ansiedade que voc�s est� ??

� recomendado fazer metas para o pr�ximo ano?

A especialista em estresse explica que, dependendo do perfil da pessoa, se ela planeja e nunca cumpre, n�o vale a pena. No entanto, Ana Maria Rossi d� algumas dicas para quem pretender organizar as metas:

Objetivos realistas e tang�veisMonitorar o andamento das metas gradualmenteQuantificar o processoGratificar pelas conquistas de cada passo

Al�m disso, a psic�loga destaca que um mapa de visualiza��o, com colagens de imagens e figuras fazendo refer�ncias �s metas, � um ferramenta importante para guiar a trajet�ria at� a conquista dos objetivos.

"� uma t�cnica importante e muito poderosa. � a mais poderosa para mudan�as porque neurologicamente o nosso c�rebro n�o diferencia o que � real e o que � imagin�rio imagin�rio. [...] � poss�vel fazer a pessoa focar no que ela quer. [...] Essa t�cnica de visualiza��o � fant�stica", diz.

Como evitar o estresse de fim de ano?

Organiza��o ajuda a evitar o estresse do fim de ano

O importante � pensar em uma estrat�gia, explica a psic�loga Ana Maria Rossi. Confira algumas dicas:

Realizar atividades prazerosas: exerc�cio f�sico, trabalhos manuaisEnsaiar ou planejar comportamentos que queira mudarEstabelecer limites para gastosManter a aten��o no presente e no que est� acontecendo agora

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Em 2014, o site de Arte Hippo foi nomeado pela Academia Internacional de Artes e Ci�ncias Cinematogr�ficas (ESA-ASC), para o Pr�mio ECA de Melhor Document�rio de V�deo para V�deo para M�dias.

Em 2015, um v�deo musical e document�rio sobre o artista em espanhol, "Destino el Cambio de los Reyes" e os outros artistas

do filme, dirigido por Juan Luis Cuoco e realizado no Audit�rio Central de La Ciudad de Tijuana, foi publicado no site.

Em 2017, um artigo intitulado "Porque de quem se pode comprar ou vender?" foi publicado no jornal "El Diario de M�xico".

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